Veldtest Lopen 16/12

Wat neem je mee?

Breng je sportkledij, loopschoenen  en hartslagmeter mee. Check zeker of je hartslagmeter werkt want die is cruciaal voor de test.

 

Doel van de test?

Het doel van deze test is het bepalen van je trainingshartslag en -snelheden zodat je door te lopen in de berekende zones het rendement van jouw trainingen kan vergroten.

 

Procedure?

Na een korte opwarming zal de test bestaan uit drie keer 2000 meter en één keer 600 meter op de piste, telkens aan een andere intensiteit. 

Om een mooie lactaatcurve en dus betrouwbare trainingsinformatie te bekomen, moeten de meetpunten voldoende ver uit elkaar liggen. Tracht dus niet te snel te beginnen zodat er in iedere fase marge blijft voor versnelling. De eerste 2000 m wordt gelopen aan tempo rustige duur, de tweede aan marathontempo en de derde aan wedstrijdtempo 10 km. De 600 m  tenslotte is maximaal.

Je zal zelf moeten instaan voor de registratie van de gelopen tijden en hartslagen.

Hoe bereid je je voor?

Omdat de sporttest een afspiegeling is van je werkelijk prestatievermogen, dien je je als volgt voor te bereiden:

1)    de dagen voor de test voldoende nachtrust nemen

2)    de dag voor de test enkel recuperatietraining plannen

3)    de dag van de test niet trainen

4)    de laatste 2 dagen voor de test voldoende koolhydraten eten

5)    de laatste 24 uur voor de test geen alcohol, koffie of thee drinken

6)    de laatste 5 uur voor de test geen zware maaltijd eten, best 2 tot 3 uur voor de test een lichte maaltijd

7)    bij ziekte of koorts de test uitstellen

8)    dezelfde motivatie opbrengen als voor een wedstrijd

9)    invulformulier invullen (ontvang je na registratie per mail)

 

Prijs?

De prijs voor deze lactaattest bedraagt 50 euro, inclusief testafname en opmaken verslag met trainingsadvies.